habari

Je, unahitaji kuvaa mikanda ya mikono wakati wa kufanya mazoezi, hasa katika mafunzo ya uzito mzito?Je, umewahi kuhangaika na tatizo hili, marafiki wanaopenda fitness?

Sababu za kuumia kwa mkono

Kifundo cha mkono ni moja ya viungo ambavyo ni rahisi kujeruhiwa katika mwili wa mwanadamu.Utafiti umeonyesha kuwa 60% ya majeraha ya mkazo katika utimamu wa mwili hutokea kwenye kifundo cha mkono.Kifundo cha mkono huanza na mifupa miwili ya mapaja, yaani radius na ulna, na kinaundwa na mifupa minane ya mikono yenye umbo lisilo la kawaida, ambayo imefunikwa na mishipa iliyoyumba.Ushirikiano wao unatambua harakati rahisi ya kiungo cha mkono.Karibu vitendo vyetu vyote vinahitaji kukamilika chini ya hatua ya pamoja ya mkono.Lakini ni kwa sababu ya kubadilika kwa nguvu kwa mkono, kwa kusema, utulivu hauna nguvu sana, na ni rahisi kuharibiwa wakati wa mazoezi.Zaidi ya hayo, kiungo cha kifundo cha mkono kina muundo changamano, miondoko mbalimbali, na shinikizo nyingi, ambayo ina uwezekano mkubwa wa kusababisha mkazo na kuumia kwa kifundo cha mkono.

Katika utimamu wa mwili, mkao usiofaa, jitihada zisizofaa, nguvu duni ya kifundo cha mkono na sababu nyinginezo zinaweza kusababisha maumivu ya kifundo cha mkono na hata kuumia kifundo cha mkono.Kwa mfano, tunaponyakua, misuli ya nyuma ya carpal na tendons zinahitajika hasa kuratibu na kutumia nguvu.Wakati uzito wa kengele ni mzito sana, na upanuzi wa mbele wa kifundo cha mkono na msukumo wa mbele wa kiwiko cha kiwiko hauwezi kufikia nguvu inayohitajika na uzito wa kengele, ni rahisi kuharibu mkono.Katika hali mbaya, inaweza kuharibu mkono na tishu za misuli inayozunguka, tendons na mifupa.Kwa hiyo, inashauriwa kuvaa walinzi wa wrist wakati wa kufanya mazoezi, Hasa katika mafunzo mazito.Kwa wakati huu, kifundo cha mkono kitabeba mzigo mkubwa, na walinzi wa kifundo cha mkono wanaweza kutupa usaidizi wa kudumu, kusaidia kudumisha utulivu, na kuzuia na kupunguza hatari ya kuumia kwa mkono.

Kwa kuongeza, ikiwa kuna usumbufu katika mkono wakati wa mchakato wa fitness, hatupendekezi kuendelea na mafunzo, na tunahitaji kuacha fitness mara moja.Hali ni mbaya, na unahitaji kwenda hospitali kwa wakati.

Jinsi ya kuzuia kuumia kwa mkono

Ili kuzuia na kupunguza jeraha la mkono, tunaweza kufanya nini?

1. Zoezi nguvu za mkono
Jambo la kwanza la kufanya ni kuimarisha mafunzo ya nguvu ya mkono na kuimarisha nguvu za mkono.Haiwezi tu kuzuia majeraha ya michezo, lakini pia kuchangia mafunzo ya usawa.

2. Pasha joto na unyooshe vizuri
Katika hali nyingi, jeraha la mkono wakati wa usawa ni kwa sababu ya ukosefu wa joto wa kutosha.Unaweza kupata joto kabla ya siha, kuboresha kunyumbulika kwa viungo, na kusaidia kupunguza na kuzuia majeraha ya viungo.Baada ya usawa, tunapaswa pia kupumzika na kunyoosha, ambayo inaweza kutusaidia kwa ufanisi kupunguza uchovu, kusaidia mwili wetu kupona, na kuepuka au kupunguza tukio la matatizo.Wakati huo huo, tunapaswa pia kuepuka mazoezi ya kupindukia au nguvu kupita kiasi, kupanga kwa njia inayofaa mzunguko wetu wa mazoezi, na tusipakie sana mkono.

3. Mwalimu mkao sahihi wa mafunzo
Shinikizo kubwa la wima kwenye kifundo cha mkono na pembe isiyo sahihi ya mkazo ni sababu kuu za kuumia kwa mkono wakati wa usawa, ambayo kwa kawaida hutokea kwa sababu ya mkao usio sahihi wa mafunzo.Kwa hiyo, ni muhimu kusimamia mkao sahihi wa mafunzo.Marafiki waliohitimu, haswa wanovices, lazima wafanye mafunzo ya usawa chini ya mwongozo wa makocha.Kwa kuongeza, makini na mafunzo ya hatua kwa hatua, usiongeze kiasi kwa upofu, fanya kile unachoweza, ili kuepuka kuumia.

4. Vaa vifaa vya kujikinga
Hatimaye, kama ilivyoelezwa hapo juu, unaweza kuvaa vifaa vya kinga wakati wa mafunzo, hasa wakati wa mafunzo ya uzito mkubwa, ambayo inaweza kusaidia kudumisha utulivu wa mkono na kupunguza hatari ya kuumia.Kutumia mkanda wa kuimarisha kifundo cha mkono wenye bendeji mbili kunaweza kurekebisha mkazo upendavyo, kuunga mkono kifundo cha mkono na kupunguza mzigo mwingi au usiofaa.Je! una marafiki zako wanaopenda usawa?Jihadharini na ulinzi na kujilinda.