habari

Kinga:
Katika hatua za mwanzo za usawa wa mwili, tunatumia glavu za mazoezi ya mwili kama kifaa cha kinga, kwa sababu mwanzoni mwa mafunzo, mikono yetu haiwezi kuhimili msuguano mwingi, na mara nyingi hukauka na hata kutokwa na damu.Kwa wanawake wengine, glavu za usawa zinaweza pia kulinda mikono yao nzuri na kupunguza uvaaji kwenye mitende."Lakini baada ya kipindi cha novice, vua glavu zako na uhisi nguvu ya kengele.Hii haifanyi tu viganja vyako kuwa na nguvu, lakini pia inaboresha uimara wako wa kushikilia”.

Mkanda wa nyongeza:
Aina hii ya kifaa cha kinga kawaida hufungwa kwenye kifundo cha mkono upande mmoja na kwa kengele upande mwingine.Inaweza kuboresha uimara wako wa kushika kwa njia ifaayo, kukuwezesha kutumia kengele nzito zaidi kwa mafunzo katika miondoko kama vile kuvuta kwa bidii na kupiga makasia.Pendekezo letu sio kutumia ukanda wa nyongeza wakati wa mafunzo ya jumla.Ikiwa unatumia ukanda wa nyongeza mara nyingi sana, hautakuwa na athari tu kwa nguvu zako za kushikilia, lakini pia itaunda utegemezi na hata kupunguza nguvu zako za kushikilia.
Mto wa Squat:
Katika hatua za mwanzo za squat yako, ikiwa unatumia squat ya juu ya bar, mto unaweza kupunguza usumbufu unaosababishwa na uzito wa barbell.Weka mto kwenye misuli ya nyuma ya trapezius ya shingo yako, na hakutakuwa na shinikizo nyingi baada ya barbell kushinikizwa juu yake.Vile vile, kama glavu za mazoezi ya mwili, tunaweza kuzitumia katika hatua za awali, na kuzizoea baadaye, na hivyo kutuwezesha kuboresha utimamu wetu wa kimwili.
Kifundo cha mkono/Walinzi wa Viwiko:
Vitu hivi viwili vinaweza kulinda viungo viwili vya mkono wako - vifundo vya kifundo cha mkono na kiwiko - katika harakati nyingi za viungo vya juu, haswa katika mikanda ya benchi.Tunaweza kuharibika tunaposukuma uzani fulani ambao ni vigumu kudhibiti, na walinzi hawa wawili wanaweza kulinda viungo vyetu ipasavyo na kuzuia majeraha yasiyo ya lazima.

Mkanda:
Kifaa hiki cha kinga ndicho kinachofaa zaidi kwetu kutumia.Kiuno ndio sehemu iliyo hatarini zaidi kwa watu kuumia wakati wa usawa.Unapoinama ili kushikilia kipaza sauti au dumbbell, unapochuchumaa kwa nguvu au hata kusukuma kwa nyuma, kiuno chako kinatumia nguvu nyingi au kidogo.Kuvaa mkanda kunaweza kulinda kiuno chako kikamilifu, kutoa ulinzi mkali zaidi kwa mwili wetu, iwe ni mkanda laini wa kujenga mwili kwa ujumla, au kunyanyua uzani Mkanda mgumu wa kuinua nguvu.Kila ukanda una uwezo tofauti wa usaidizi.Unaweza kuchagua ukanda unaokufaa kulingana na mpango wako wa mafunzo na ukubwa.
goti:
Neno "pedi ya magoti" inaweza kugawanywa katika makundi mengi.Kwa ujumla, tunatumia pedi za goti za michezo katika mpira wa vikapu, lakini hiyo haifai kwa shughuli zetu za siha.Katika utimamu wa mwili, tunahitaji kulinda magoti yetu kwa kuchuchumaa sana.Katika kuchuchumaa, sisi kwa ujumla huchagua aina mbili za pedi za goti, moja ni kifuniko cha goti, ambacho kinaweza kufunika magoti yako kama sleeve, kukupa msaada na athari ya insulation ya mafuta;Nyingine ni kuunganisha magoti, ambayo ni bendi ndefu, gorofa.Tunahitaji kuifunga kwa ukali iwezekanavyo karibu na goti lako.Kufunga goti hukupa usaidizi mkubwa ikilinganishwa na kufunika goti.Katika squats nzito, tunaweza kutumia goti kumfunga kwa mafunzo.